[...] 4 razy w tygodniu. Biegać mogę jedynie w weekend ( brak czasu w tygodniu ). Z danych na forum obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne w tym przypadku wynosi 2776 kcal. Chcąc zrzucić parę kg odejmuje od tej ilości 500 kcal. Więc : 1 posiłek 8:00 Jajecznica z 3 jaj + 100g cebuli 2 posiłek 10:00 150g makaronu pełnoziarnistego 100g [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tydzien , 2x tydizen aeroby po 45min Odżywianie: dieta 3000 - 4000 kcal Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie jadam miesa Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: preferuje bieganie [...]
Waga : 67,5 kg Wzrost : 174 cm Wiek : 16 Typ budowy : Ektomorfik Cel : Przybranie na masie Dzienne zapotrzebowanie kcal : ~2900 kcal _____________________________________________ Posiłek I (7:00) Mleko 300 ml Płatki owsiane 100g Orzechy laskowe 10g Pestki słonecznika 10g Pestki z dyni 10g Rodzynki 10g 2/3 daktyle + 2x tabletki omega 3 Posiłek II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3-4 razy w tygodniu; w tym ćwiczenia z wolnym ciężarem, RDL, hip thrusty itp.) Moja historia rozpoczęła się od ok. marca, kiedy postanowiłam zredukować wagę. Jadłam 1600~ kcal. Aktualnie bliżej mi do utrzymania, gdyż dosłownie nie mogę wytrzymać z głodu (jem ok. 1800/900 kcal.) Liczę każde makro (ok. 200~g węgli, ok. 120~g białka, ok. 40~g [...]
Cześć. Co myślicie o tej diecie na mase? Aktualnie jadam 2800 kcal (coś w stylu tego co wrzuciłem) i muszę powiedzieć, że waga raczej spada ale wolno odkąd wróciłem na siłownie (a tego nie chce). Myślę, że narazie starczy 3300 kcal, chcę stopniowo do tego poziomu dojść i zobaczyć czy będę szedł w górę z wagą. Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 [...]
Niedługo kończę masowanie, tzn. dobijam wagę do 83/84kg i redukcja do 70kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 83kg x 24=1992 x 1,3= 2589,6 kcal Celem jest krata na brzuchu, i zmniejszenie ogólne %bf. Pierwsze pytanie jakie się nasuwa to, czy mam ucinać kalorie czy bilans zostawić na zero. Dodam że mam 16 lat, więc nie wiem czy jest sens ucinania kalorii [...]
[...] Po treningu 1. Ryż biały 100g 2. Pierś z kurczaka 3. Owoce lub miód Noc 1.Twaróg półtłusty 2. Oliwa z oliwek (2 łyżeczki) W dzienniku Vitalmax wyszło mi, że mam 3161 kcal zapotrzebowania, ale zapewne pokrywam tą ilość, a masa nie chce iść. Czy najlepiej będzie zrobić tak, żeby zwiększyć ilość kcal i obserwować czy masa rośnie i się nie [...]
[...] hantelkami, ćwiczę na atlasie teraz zaczynam używać roweru do aerobow. Z diety wyłączyłem pepsi i batony, które były głównymi dostawcami cukru. Staram się być ok 300-400 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania. Jem więcej warzyw, owoców i ryb. Z posiłków pobieram ok 100g białka, 160g węglowodanów i ok 100g tłuszczu różnego rodzaju. Podejrzalem [...]
[...] SKŁADNIKI AKTYWNE W.A.S. Whey Amino Shake Xplode Powder Porcja 8g Ilość porcji w opakowaniu 45 Opakowanie 360g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 33 kcal Tłuszcz 0,7 g - w tym kwasyn nasycone 0,5 g Węglowodany <0,5 g - w tym cukry <0,5 g Białko 5,1 g Sól 0,08 g Aminokwasy łącznie: 5 395,3 mg L-alanina 274,9 mg [...]
[...] porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Peanut Butter Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * 100% Peanut Butter Wartość energetyczna : 161 kcal 8% Tłuszcz 12,81 kcal 18% - w tym nasycone 1,70 g 9% Węglowodany 3,31 g 1% - w tym cukier 1,72 g <1% Błonnik 2,03 g Białko 7,14 g 14% Sól 0,01 g 1% SKLEP [...]
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, Okolo 10 dni temu mialem skonczyc redukcje ale nie jestem zadowolony z koncowego efektu. Wtedy bylem na 2700kcal tre i 2300kcal nietre. Trening silowy (FBW ) co drugi dzien , co drugi dzien cardio 50min. Byly to juz chyba bardzo niskie kcal i bardzo duzy wysilek a fat przestał [...]
[...] kg. Jestem juz tak zdesperowany, chciał bym schudnac z 10 kg. Ćwicze 3 razy w tyg. na siłce i mam 2 treningi piłkarskie w tym mecz w sobote. Moje zapotrzebowanie to 3160 kcal a to musi byc deficyt wiec odlicze z 700 czyli moje zapotrzebowanie to 2400 kcal. nie mam pojecia czy dieta jest dobra i ile g przy posiłku a wiec tak posiłek 1- 7:00 [...]
[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zapotrzebowanie: 3400 kcal - 200 kcal Trening siłowy około godz 15:30 Dieta: /SFD/2018/4/18/69ffb15bc56642e99aa8705b03cb817f.jpg /SFD/2018/4/18/ef006952b55a4fbd83eebd5c57d56070.jpg Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] konretnej diety natomiast zmieniłem zupełnie jakość pożywienia na to lepsze. Niestety nie dało to rzadnych efektów. Z moich obliczeńwynika że ciągle jadłem koło 3.5-4k kcal dziennie. Z miesiąc temu zaczałem obliczać zapotrzebowanie i jadłem przez 2 tyg 3k kcal dziennie, nic to nie dało. Później zniechęciłem się, do tego wyjechałem na [...]
[...] na brzuchu, więc po zbudowaniu trochę mięśni postanowiłem, że teraz trochę przyredukuje. I tak od wtorku (23.07.2019) jestem na redukcji. Moje zero kaloryczne to 2000 kcal (dość mało patrząc na "grafik") Poniedziałek : Boks Wtorek : Trening FBW (1.5h) Środa : Cardio (Spalam 350kcal) Czwartek : Trening FBW (1.5H) Piątek : Cardio (Spalam [...]
[...] w sumie to tylko wyrzezbienie brzuszka na lato bo sie zatluscil;)Waga 68kg, wiek 17 lat. Zapotrzebowanie wyliczylem wg schematu waga x 24 x 1,2(aktywnosc)i wyszlo 1950 kcal jednak to podobno za duzo i powinno byc 1800kcal(?). Diete ulozylem pod 1950 kcal i w diecie wyszlo mi 155g bialka 82g tluszczy ( o 7 za duzo) i 150g wegli a no i [...]